膝が痛い人にやってほしいエクササイズ
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姫路市と揖保郡太子町の慢性肩こり専門整体院「岡本整体院」の岡本です。
＊ピラティスで運動不足を解消しませんか？
夏に向けて引き締まった体を作ろう！
今日は暑いですね。
外を歩いていますと汗ばむような天気です。
元野球少年ということもあり
５月の晴れの日は爽やかで」過ごしやすいので好きなんですよね。
さて今日は「膝が痛い人にやってほしいエクササイズ」というお話です。
今日の動画で紹介しているエクササイズは
「膝に痛み」を感じている方にやっていただきたいのですが、
「たまに膝が痛くなる」「ＯＸ脚」という方も予防のために是非やってみてください。
やり方ですが、椅子に浅く腰掛け、膝が痛む方の足を伸ばし
つま先を天井方向に向けましょう。
両手で膝を床方向ではなく、椅子の方向に斜めに押し
膝裏をストレッチ。 １５秒×3
そして一度立ち上がり「屈伸運動」をして
痛みが軽減しているかどうか確認しましょう。
次は、仰向けになり、痛い方の膝を両手で抱えます。
頭は床につけた状態で、ゆっくりと息を吐きながら
膝を胸に近づけ、ＭＡＸ近づいたところで５秒～１０秒を３回
このりょぷ法のエクササイズをしっかりと行ってみてくださいね。
こういったエクササイズやストレッチを行うことで
あなたが今感じている体の不調がだんだんと改善していくと思います。
毎日コツコツとセルフケアーをしてくださいね。
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