肩こり、腰痛を感じたくないなら良い姿勢で生活すること
当整体院のホームページをごらんいただきありがとうございます。
姫路市と揖保郡太子町の肩こり専門整体院「岡本整体院」の岡本(整体師・スポーツトレーナー)です。
年の2月は寒いの厳しい冬という感じですよね。
寒さのわりに雪はあまり降りませんが、インフルエンザは猛威を振るっているみたいなので
しっかりと予防しましょうね。
今日は「肩こり腰痛を感じたくないならはよい姿勢で生活すること」というお話です。
肩こりや腰痛を感じているあなたに是非読んでいただきたいと思います。
肩こりや腰痛でお悩みの方の共通点、それは姿勢が悪いということです。
姿勢が悪いと骨盤の位置も胸郭の位置も頭の位置も肩甲骨の位置も全て悪い位置になり、その位置でバランス悪くつかわれる筋肉は
過剰に疲れていき、そして「肩こりや腰痛」を感じ始めるようになりす。
このブログを読んでいるあなたは多分「肩こりや腰痛」が気になっていると思いますので、姿勢が悪く、筋肉がアンバランスに働いてしまっている状態になっていると可能性が高いです。
姿勢をよくするためには何をすればいいのか?
それは「インナーマッスル(深層筋)」を鍛えることです。
大きな筋肉に引っ張られ、インナーマッスルが弱ってしまい結果的に「インナーマッスルが機能しない」に近い状態になります。
ではこの弱ってしまったインナーマッスルをどうやって鍛えるのか?
今日は姿勢全体の話をしていますので「体幹部」のインナーマッスルを鍛える方法をお教えしますね。
姿勢を良い状態に保つためには腹横筋を使えないとダメです。
腹横筋は、お腹を腹巻のように覆い、お腹全体をキュッと締めて、お腹が前に出たり、内臓が下がってくることを防いでくれます。
腹横筋は肋骨の位置もいいところに保ってくれるので、肩こりや腰痛にいい効果をもたらしてくれます。
腹横筋を鍛えるのは実に簡単です。
大きく息を吸い、息を吸う時の3倍ぐらい時間をかけて、口から細い糸を吐き出すようにゆっくりお腹を凹ましながら吐いていく。
息を吐くのが苦しくなってきたところで、最後の人踏ん張りで「フッ」と吐きお腹を凹ました状態を維持します。
この時は胸式呼吸です。
これを5~15秒ぐらい維持しましょう!
少し苦しいですが簡単ですがひたすら我慢!!
今日から3か月ぐらい毎日数回頑張りましょう。そうすると腹圧がかかった状態になるので
良い姿勢の保持が楽になり「肩こりや腰痛」を感じにくくなることはもちろん、代謝もよくなるはずですので
ダイエットにも効果が期待できますよ。
継続は力!自分の小さな成長を見逃さない
報われない努力なんてない。甘い考えは捨てる。
努力に対するリターンを大きく見積もるから泣き言をいう羽目になる。
劇的な成長じゃなくていい。その小さな成長を見逃さず喜び噛みしめ努力あるのみ!なんですよ。
セルフケアーをしても改善しない方は「整体院」のご利用をお勧めします。
岡本整体院を選んでいただければ嬉しく思います。
その時は精一杯施術させていただきます。
あなたの骨盤や体の歪みの根本改善はお任せください!