肩こりの原因はほぼコレ｜デスクワークで悪化する理由と改善方法
肩こりの原因はほぼコレ｜デスクワークで悪化する理由と改善方法
みなさんこんにちは姫路市の肩こり専門整体・岡本整体院の岡本です。
桜も終わり、今はハナミズキが綺麗に咲いています。
もう、初夏ですね。バイクが趣味の私はシーズン到来です。
今年は紀伊半島の海岸線へツーリングに行きたいな、と思っています
肩こりの原因はほぼコレ｜デスクワークで悪化する理由と改善方法
動画で詳しく解説しています
▼動画はこちらから
https://youtu.be/XvaQonJG8rM
デスクワークで肩こりが治らない本当の理由
「マッサージしてもすぐ戻る」
「肩こりが慢性化している」
そんな方は多いのではないでしょうか。
実はその原因、多くの場合は姿勢の崩れにあります。
長時間のパソコン作業やスマホ操作により、体は自然と前かがみになります。
この姿勢が続くことで、肩こりの根本原因が作られてしまいます。
巻き肩が肩こりを引き起こす
前かがみの姿勢が続くと、肩が前に入り込む状態になります。
これを「巻き肩」と呼びます。
巻き肩になると、
- 胸の筋肉（大胸筋）は縮み続ける
- 背中や首の筋肉（僧帽筋など）は引っ張られ続ける
というアンバランスな状態になります。
この状態が続くことで、筋肉に負担がかかり、
肩こりや首こりが慢性化していきます。
放置するとどうなる？頭痛や四十肩のリスクも
姿勢の崩れをそのままにしていると、さらに悪化します。
- 首が前に出て、首の筋肉が過剰に緊張
- 内臓が圧迫され、呼吸も浅くなる
- 肩甲骨の位置がズレる
特に注意したいのが「インピンジメント」という状態です。
腕を上げたときに肩の中で骨がぶつかり、
四十肩・五十肩の原因になる可能性があります。
肩こりを改善するための3つのポイント
①こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。
特に「腕を後ろに回す動き」を取り入れることで、
前側に偏った筋肉のバランスを整えます。
②ウォーキングの時間を意識的に作る
通勤だけでは運動量が不足しがちです。
1日20〜30分でもいいので、意識的に歩く時間を確保しましょう。
③軽い筋トレを習慣にする
強い負荷は必要ありません。
姿勢を支える筋肉を維持することが目的です。
「続けられる強度」でOKです。
まとめ｜肩こりは“生活習慣”で変わる
人間は本来、動くようにできています。
動かない生活を続けることで、
体は確実に不調を起こします。
肩こりや頭痛が出てから対処するのではなく、
日常の中で少しずつ改善していくことが大切です。
姫路で肩こり・首こり改善なら
岡本整体院では、
- 肩こり・首こりの根本改善
- 姿勢改善・骨盤バランス調整
- ストレッチ整体・パーソナルトレーニング
を通して、再発しにくい体づくりをサポートしています。
「どこに行っても改善しなかった」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
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