股関節の深層筋をゆるめて腰痛解消 その2

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姫路市と揖保郡太子町の慢性肩こり専門整体「岡本整体院」の岡本です。

 

*ピラティスの受講生募集しています。

ピラティスはスタイル維持や運動不足解消にもってこいの

トレーニング法です。興味のある方は是非ご連絡ください。

 

晴天が続きますね。

こんないい天気で湿度が低いときには

なぜかバーベキューをしたくなります。この季節のアウトドアは気持ちいいですよね。

 

今日は「股関節の深層筋を緩めて腰痛解消 その2」という動画です。

 

昨日の続きです。

 

昨日紹介したエクササイズ、

このエクササイズに慣れてきて、簡単にできるようになってきたら

少しだけ強度を上げましょう。

 

今日の動画で紹介している「エクササイズ」は

運動強度が前回のものより上がっています。

 

関節により安定性を出すのに必要なので

トレーニングのレベルアップは是非やっていただきたい。

 

さて、やり方ですが、

 

横向きに寝転がって、上側になる膝をやや浮かせましょう。

ここから少し促通していないと難しいですが、

 

膝を支点にして、下腿(膝より下)が膝より上、膝より下になるように

上下する運動を15回程度繰り返し行ってほしい。

 

もちろん左右です。

 

出来れば、左右交互に15回を3セット行ってみてくださいね。

 

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